Gündüz ve Gece Rutinleri

Sizlere linkedin learning eğitim serilerinden öneri ve özetlemeler yapmak için bu yazıyı iletiyorum. Podcast eğitimlere şu linklerden ulaşabilirsiniz. Eğitim 1, Eğitim 2.

Gündüz ve gece için rutinler oluşturmak karşılaştığımız stresi azaltacaktır.

Sabah ne giyeceğimizi, kahvaltıda ne yiyeceğimizi geceden ayarlamak bile güne başlamada yardımcı oluyor bence. Aşağıdaki önerilerden eminim uyguladığınız vardır. İstediğimizde hayatımıza yerleştirmek gerçekten çok kolay. Ufak bir hatırlatma olması adına bu yazıyı yazmak istedim.

Performans arttırmak için gece rutinleri

Mavi ışık filtresi
- Bilgisayar ve telefonlarda mavi ışık filtresi kullanmak uyku kalitesinde yardımcı olabilir
Kafein sınırlandırması
- Kafeini belirli bir saatten sonra almamak uyku kalitesinde ve rem döngülerinde yardımcı olabilir
- Kafein yarılanma süresi 6-8 saat sürebildiği için, etkisini bu kadar süre önce kesmek gereklidir
Magnezyum takviyesi
- Magnezyum takviyesi stres yükünü azaltabilir ve uyku kalitesini arttırabilir
Uyku inzivası
- Uyku sırasında ışığı ve gürültüyü kesmek önemlidir
Duş almak
- Gece duş almak ya da sabah soğuk duş almak yardımcı olabilir
Su içmek
- Uyanır uyanmaz su içmek, mümkünse limonlu ve deniz tuzlu, güne başlamaya yardımcı olacaktır

Performans arttırmak için sabah rutinleri

Gündeminizde ne varsa onunla ilgili meditasyon yapmak
- Alarm kurun ve buna uyun
- 5-10 dakika/gün yeterlidir
- Duşa girmek ve uyumak bize iyi fikirleri getirir, düşünmemek buradaki kritik nokta
- Aklınıza gelen düşünceleri eleştirmeyin, zamanla daha iyi olacaklardır

Olumlamalar
- Gerçekçi olumlamalar yapın
- Yalan söyleyip kendinizi kandırmayın, gerçeklikle savaş vermeyin
- Ben zenginim yerine, zengin olma yoluna kendimi adadım deyin

Aklınızda canlandırma
- Duygusal ve zihinsel olarak yapacaklarınızı canlandırın
- Yapacağınız aktiviteyi düşünün, koşuya çıkacaksanız, koştuğunuzu, eğlendiğinizi gözünüzün önüne getirin
- 3. şahıs pozisyonunda kendinizi gözler gibi hayal edin, arkada bir fon müziği düşünebilirsiniz