Gündüz ve Gece Rutinleri

Sizlere linkedin learning eğitim serilerinden öneri ve özetlemeler yapmak için bu yazıyı iletiyorum. Podcast eğitimlere şu linklerden ulaşabilirsiniz. Eğitim 1, Eğitim 2.

Gündüz ve gece için rutinler oluşturmak karşılaştığımız stresi azaltacaktır.

Sabah ne giyeceğimizi, kahvaltıda ne yiyeceğimizi geceden ayarlamak bile güne başlamada yardımcı oluyor bence. Aşağıdaki önerilerden eminim uyguladığınız vardır. İstediğimizde hayatımıza yerleştirmek gerçekten çok kolay. Ufak bir hatırlatma olması adına bu yazıyı yazmak istedim.

Performans arttırmak için gece rutinleri

  • Mavi ışık filtresi
    • Bilgisayar ve telefonlarda mavi ışık filtresi kullanmak uyku kalitesinde yardımcı olabilir
  • Kafein sınırlandırması
    • Kafeini belirli bir saatten sonra almamak uyku kalitesinde ve rem döngülerinde yardımcı olabilir
    • Kafein yarılanma süresi 6-8 saat sürebildiği için, etkisini bu kadar süre önce kesmek gereklidir
  • Magnezyum takviyesi
    • Magnezyum takviyesi stres yükünü azaltabilir ve uyku kalitesini arttırabilir
  • Uyku inzivası
    • Uyku sırasında ışığı ve gürültüyü kesmek önemlidir
  • Duş almak
    • Gece duş almak ya da sabah soğuk duş almak yardımcı olabilir
  • Su içmek
    • Uyanır uyanmaz su içmek, mümkünse limonlu ve deniz tuzlu, güne başlamaya yardımcı olacaktır

Performans arttırmak için sabah rutinleri

  • Gündeminizde ne varsa onunla ilgili meditasyon yapmak
    • Alarm kurun ve buna uyun
    • 5-10 dakika/gün yeterlidir
    • Duşa girmek ve uyumak bize iyi fikirleri getirir, düşünmemek buradaki kritik nokta
    • Aklınıza gelen düşünceleri eleştirmeyin, zamanla daha iyi olacaklardır
  • Olumlamalar
    • Gerçekçi olumlamalar yapın
    • Yalan söyleyip kendinizi kandırmayın, gerçeklikle savaş vermeyin
    • Ben zenginim yerine, zengin olma yoluna kendimi adadım deyin
  • Aklınızda canlandırma
    • Duygusal ve zihinsel olarak yapacaklarınızı canlandırın
    • Yapacağınız aktiviteyi düşünün, koşuya çıkacaksanız, koştuğunuzu, eğlendiğinizi gözünüzün önüne getirin
    • 3. şahıs pozisyonunda kendinizi gözler gibi hayal edin, arkada bir fon müziği düşünebilirsiniz
  • Egzersiz
    • Kısa esnemeler yapın
    • 60 saniye jumping jack yapın
    • 7 dakika egzersizi uygulayabilirsiniz
  • Okumak
    • Bazı başarımlardan bir kitap uzaklıktayız
    • Evlilik, para konuları
    • Günde 5 sayfa okumak bile hayatımızı değiştirebilir
  • Yazmak
    • 5 dakika günlük yazın
    • Şükran duyduğunuz 3 şey hakkında yazın
    • Yapmanız gereken önemli 3 iş yazın, bunlar üzerine düşünün

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s